¿Que es el método Shadow work?

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Shadow work, el método que te enseña a sacar partido de tu parte más oscura y empezar a vivir mejor ya.

Mª Fernández de Córdova, 12/01/2024 
Libera tus sombras (Shadow Work), de Kelly Bramblett, se ha convertido en un fenómeno internacional. Se acaba de publicar en España y nos invita a viajar a nuestro lado oscuro.
Se acaba de publicar en España Libera tus sombras (Temas de hoy, 2024), el libro de la coach life Kelly Bramblett, experta en el tratamiento del trauma. 

La 4ª obra de la autora se ha convertido ya en un fenómeno internacional - cuenta con más de 2.400 millones de visualizaciones en TikTok- por su contenido y por la forma de presentarlo, ya que está configurado en forma de diario para ser completado por el propio lector mientras avanza en el camino de su autoconocimiento. 

A través de la sanación de las heridas del pasado las todas las personas pueden descubrir su verdadero potencial. En definitiva, Libera tus sombras - Shadow Work- se basa en la aceptación de aquellas partes de nosotros que fueron rechazadas por otros, y bebe de las ideas desarrolladas por el psicoanalista Carl Jung.

LIBERA TUS SOMBRAS Y GANA MADUREZ EMOCIONAL
"Todos tenemos un lado oscuro", afirma la escritora. "Aunque tu 1º instinto sea sentirte avergonzado o culpable de lo que descubras a lo largo del camino, con la mentalidad adecuada, lo que aprendas sobre tus sombras te servirá como una de las mejores herramientas posibles para seguir creciendo. Con el tiempo, incluso aprenderás a sentir gratitud por las lecciones dolorosas, las heridas sufridas y las desagradables energías acumuladas en tu inconsciente". 

Libera tus sombras incluye consejos prácticos y ejercicios para identificar emociones, definir metas y reflexionar sobre su progreso. "Aprenderás a calmar a tu niño interior, ignorar a tu voz crítica y acallar tu ego, permitiéndote, pues, actuar desde la lucidez", señala Kelly Bramllett. 

Y recuerda que todos "estamos destinados a visitar nuestras sombras, no ha deambular por ellas eternamente". Pero ¿Qué son exactamente tus sombras?

QUÉ SON LAS SOMBRAS INTERIORES: TU LADO OSCURO
Según la autora, el "concepto de la sombra fue concebido por Carl Jung, el famoso psicoanalista suizo. No hay nada místico en la idea de la sombra, a pesar de que lo oculto suele parecernos muy misterioso. Nuestro lado oscuro son las partes de nosotros que nos hacen sentir culpa o vergüenza, uno de los motivos por los que puede que evitemos tomar conciencia de ellos", es decir que la sombra es parte de la condición humana y nos ayudan a alcanzar un nivel más profundo de madurez emocional. Nacen de experiencias infantiles, de sucesos o recuerdos traumáticos, de experiencias vergonzosas, etc. Y algo importante: si decidimos reprimir nuestras sombras, éstas tienen un efecto negativo en nuestro cuerpo y en nuestras mentes con síntomas emocionales intensos como la ansiedad, la depresión o la insatisfacción. De ahí la importancia de liberarlas.

6 CLAVES PARA LIBERAR TUS SOMBRAS
El camino de liberar nuestras sombras se nutre de 6 claves que la autora analiza a lo largo del libro de una manera muy accesible. Son éstas:

1.- Acepta tus sombras desde la honestidad y la vulnerabilidad. "Confesar tus patrones y hábitos tóxicos puede dejarte hecho polvo, expuesto y vulnerable, pero es la piedra angular del trabajo de sombras", explica Bramllett.
2.- Enfréntate a tu oscuridad desde la autoaceptación y la autocompasión. "Juzgarnos no nos hace crecer. Lo que nos negamos a aceptar de nosotros mismos solo se magnificará, convirtiéndose en un juicio que proyectamos a los demás", añade la coach life.
3.- Identifica y pon a prueba tus creencias limitantes. "Tendrás que estar dispuesto a confrontar tus creencias" -las que nunca te cuestionas- de forma objetiva para identificar cuáles te están ayudando y cuáles te están frenando. Recuerda: creer en algo no lo hace real", añade.
4.- Identifica y comprende tus detonantes emocionales. "Son los que nos conducen a lo que hay que abordar", señala la experta.
5.- Aprende de tus relaciones. "La calidad de nuestras relaciones y el tipo de personas del que elegimos rodearnos revelan mucho de lo que está pasando en nuestro subconsciente (...) Explorar las dinámicas de tus relaciones te servirá, por lo tanto, para comprender tu mundo interior".
6.- Abraza tus sombras para alcanzar un amor propio duradero. "Cuando tienes un amor propio sano y te aceptas como el ser imperfecto que eres con amabilidad, eres capaz de dar y recibir amor de manera respetuosa en todas sus facetas", señala la autora.