Felicidad: 6 hábitos de pensamiento que funcionan

....  para tener una vida más feliz (incluso a la vuelta de las vacaciones).

Mª Fernández de Córdoba, 23/08/2023 
No importan el momento vital por el que estés pasando o el mes del año que te toque atravesar. Estas 6 técnicas o hábitos de pensamiento, te permiten tener una vida más feliz y satisfactoria.
Las 6 técnicas de la psicóloga Jennifer Guttman para construir una felicidad sostenible. 

"Cambia la meta, no el sentimiento". Sobre esta afirmación levanta la prestigiosa psicóloga americana Jennifer Guttman todo un sistema de hábitos de pensamiento para construir una vida satisfactoria, no feliz. 

La llama Sustainable Life Satisfaction®. "La felicidad no es una mentalidad, es un sentimiento, y como toda emoción, va y viene- explica Guttman- Así que deja de perseguir algo que, por definición, es fugaz, y comienza a centrarte en un objetivo alcanzable: la satisfacción sostenible". Asidua colaboradora de la revista Phychology Today, acaba de publicar el libro Beyond Happiness: "The 6 Secrets of Lifetime Satisfaction", en el que detalla los 6 hábitos mentales o estrategias de pensamiento que nos pueden ayudar a construir una vida más "feliz", que se sostenga en el tiempo e independientemente de las circunstancias o momentos vitales que atravesemos.

6 HÁBITOS DE PENSAMIENTO QUE TE PERMITIRÁN TENER EL CONTROL SOBRE TU FELICIDAD Y SATISFACCIÓN EN LA VIDA
Según uno de los últimos realizados, cerca del 77 % de los españoles son felices o muy felices hoy en día (V Estudio de Salud y Vida elaborado por Aegon). Seguramente, si nos hicieran la pregunta ¿eres feliz? a las puertas de las vacaciones no contestaríamos lo mismo que a punto de volver a la oficina en septiembre. Nuestras emociones, y la felicidad es una de ellas, van y vienen. Nadie es capaz de perpetuarlas en el tiempo. 

Lo que sí podemos controlar es nuestra nivel de satisfacción con la vida. Éste es el enfoque que propone la psicóloga Jennifer Guttman: un plan de ruta que nos permitirá disfrutar del viaje de la vida independientemente de las circunstancias. La clave: construir hábitos de pensamiento sanos. Como ella misma explica, "te sentirás más seguro, autoempoderado, autosuficiente y resistente".

Alíate con tus pensamientos para construir una vida más satisfactoria y feliz.
1. EVITA HACER SUPOSICIONES.
No trates de adivinar lo que los demás piensan de ti o sienten hacia ti. Trata de que tus decisiones o actuaciones se fundamente siempre en hechos, no en suposiciones o adivinanzas. 

Cómo hacerlo: "Cada vez que te veas haciendo suposiciones sobre el comportamiento o las intenciones de otra persona, busca la evidencia: algo admisible en un tribunal de justicia. No una expresión facial, no un lenguaje corporal, no un sentimiento. Acciones y palabras", explica la doctora Gutman. Lo contrario es actuar en base a una proyección de tus propias inseguridades o miedos.

2. REDUCE TUS DESEO DE AGRADAR A OTRAS PERSONAS.
Se trata de evitar situaciones de codependencia y enredo que nos impiden a vivir una vida auténtica. Aprender a decir no es una manera óptima de conseguirlo. "La comunicación asertiva y consciente es honesta y puede realizarse de manera firme y respetuosa. Ser claro y directo es la clave y, si es en persona, busca el contacto visual para expresar relajadamente tu deseo". Por ejemplo: "Me encantaría poder ayudarte, pero lamentable-mente ya tengo un compromiso".

3. ENFRENTA TUS MIEDOS.
"No tengas miedo de tener miedo", explica Guttman. "Usa tu miedo como motivación positiva para impulsarte y obligarte a seguir adelante". 

El diálogo interno puede ser de gran ayuda para afrontar los miedos. "Cuando te veas a ti mismo intentando evitar un miedo, intenta decirte a ti mismo: "Yo estoy a cargo de mi miedo, él no está a cargo de mí", "El miedo es mi co-capitán, "Vencer el miedo me hace sentir poderoso"...

4. TOMA DECISIONES.
"Sentirse seguro en la toma de decisiones, sin temor a errores, mejora la confianza en uno mismo y, a su vez, mejora las posibilidades de "cierre" de los asuntos pendientes", explica la psicóloga. "Esforzarse demasiado tiempo en tomar una decisión es una pérdida de tiempo y de energía mental". Así que, toma decisiones. Y, si te da miedo tomarlas, recuerda que no existen soluciones absolutas. Puedes repetirte estas frases, a modo de diálogo interno, antes de tomar una decisión: "No hay decisiones correctas o incorrectas", "Las decisiones son reversibles, por lo que no hay mucho en juego", "Tengo la flexibilidad mental para cambiar de rumbo", "Tomar decisiones me hará tener más confianza en mí mismo", etc.

5. CIERRA ASUNTOS Y TAREAS.
"Aprender la importancia de cerrar tareas, no solo comenzar", señala Guttman. Lo 1º es fácil, lo 2º no. Sin embargo, la acumulación de pendientes aumenta nuestra carga mental y nuestra ansiedad. 

Puedes utilizar las frases del anterior apartado para "cerrar pendientes".

6. AUTOREFUERZO ACTIVO.
Se trata de proporcionar un auto-refuerzo tangible para el "cierre" o un trabajo bien hecho. La doctora propone elaborar una lista de recompensas que te motiven. Por ejemplo: leer un libro, darte un masaje, etc. 

"Haz un cambio cognitivo: en lugar de aspirar y necesitar el refuerzo y los elogios de los demás, recibe los tuyos". Puedes valorar periódicamente los pasos que vas dando en la consecución de los objetivos que te propongas y premiarte cuando los alcances.

Nota:  El problema es que muchas cosas no dependen de tí, no puedes actuar sobre ellas de forma eficaz.