Ruptura amorosa: cómo dejar a tu pareja paso a paso

Al igual que empiezan, las relaciones amorosas terminan. Sin embargo, a veces no se sabe cómo ponerle fin. Comunicarle a la pareja que no se quiere seguir con ella puede llegar a ser muy doloroso. Por eso, es importante tener en cuenta ciertas pautas para afrontar el momento de la ruptura.

Los expertos recomiendan no comenzar otra relación hasta pasado 1 año desde la ruptura.
Alicia Cruz Acal, 8 Abril, 2022 
El túnel de la agonía. Así define el psiquiatra Luis Rojas Marcos poéticamente la ruptura en la pareja. Y, es que, mientras que empezar una relación con la persona que quieres es una de las cosas más maravillosas que pueden ocurrirle a alguien, ponerle fin o no saber cómo hacerlo se convierte en una auténtica agonía. En contra de aquella famosa leyenda japonesa, el hilo rojo también puede cortarse. Sea cual sea el motivo, confesarle a tu pareja que quieres romper el vínculo que hasta ese momento te había unido a ella no es plato de buen gusto para nadie. 

Al fin y al cabo, una ruptura se traduce en dejar atrás todo lo que tenga que ver con esa persona. Todo, excepto los recuerdos, que, de forma inevitable, duelen.
¿Es, precisamente, el dolor que sabemos que vamos a sentir lo que nos impide dar el paso? ¿O quizás es el miedo de empezar una nueva etapa? Gabriel Dávalos Picazo, profesor del Departamento de Psicología y Pedagogía de la Universidad CEU San Pablo, hace referencia a sus colegas Mª de la Villa y Carlos Sirvent para distinguir entre las dependencias relacionales genuinas y las que están mediatizadas. 

Pero, ¿cuál es la diferencia entre ambas?
“En el 1º caso, se encuentra, por ejemplo, la dependencia emocional o la adicción al amor, y tienen identidad propia. En el 2º, son relaciones que se denominan co-adicciones (la dependencia y bi-dependencia), y se consideran secundarias o trastornos adictivos”, explica el especialista. Teniendo en cuenta esta clasificación, en aquellas relaciones con las 1ªs características costará tomar la decisión “porque es una aventura en la que se han compartido muchas ilusiones, sueños, luces y sombras”. 

No obstante, en el caso de las co-adicciones, el experto afirma que puede existir un trastorno afectivo de fondo que impide la ruptura de la pareja.
¿Qué debemos preguntarnos?
Dávalos señala 3 escenarios distintos a los que se puede dirigir una pareja cuando se encuentre en una fase de desencuentros: seguir igual, romper o cambiar la relación. 

“Seguir igual no interesa, es decir, no tiene sentido mantener un estilo relacional disfuncional donde la lista de síntomas o indicadores es extensa: agravios, descalificaciones, lucha por el poder, etc.”, destaca.
Cuando se decide romper, es importante haber hecho una reflexión profunda sobre cuestiones como las siguientes:
¿Cuáles son los motivos que tengo para seguir con la otra persona?
¿En qué he crecido desde que estoy con ella?
¿Qué ha ocurrido para que las diferencias entre ambos no hayan sumado?
Por último, el psicólogo declara que si la decisión es seguir juntos, pero cambiando aquellos aspectos negativos de la relación, es importante buscar ayuda profesional “para tener un espacio de contención, de escucha, de validación y libre de juegos disfuncionales donde los protagonistas de esa relación puedan mirar con otros ojos la situación que tienen delante”.
Pasos para dejar a tu pareja
Una separación puede producir mucho estrés. En este sentido, Dávalos advierte de que hay que ser conscientes de que toda pérdida conlleva una tristeza y que la ruptura genera dolor, ya no solo a la pareja, sino a las personas alrededor de ella. Según el profesor del CEU San Pablo, algunas pautas a tener en cuenta a la hora de dejar a alguien son:
No dramatizar.
No banalizar.
Ser valientes y no enmascarar la decisión con argumentos que no llevan al verdadero motivo de la ruptura.
Evitar el chantaje emocional.
No crear falsas esperanzas.
Hablarlo cara a cara y no por escrito. “Si la relación es muy conflictiva y no pueden hablar en persona porque está en peligro la integridad física, se puede recurrir al servicio de mediación”, comenta Dávalos.
¿Qué hacer después de terminar una relación?
Termina una relación y empieza una nueva etapa. Para saber cómo afrontarla dejando atrás el pasado, Dávalos aconseja:
No comenzar otra relación hasta pasado 1 año. “Es una recomendación de Wallerstein, una voz experta en temas matrimoniales, quien afirma, desde su experiencia, que si no se supera bien la ruptura, la posibilidad de volver a romper es casi del 80%”, indica el experto.

Potenciar las redes de apoyo, como son la familia y los amigos. 

De esta forma, es conveniente compartir momentos con otras personas en los que el eje central no sea necesariamente la búsqueda de otra relación de pareja.

Pensar y dedicar tiempo para uno mismo, no solo en los demás.
Aceptar la realidad.
Adaptarse a la vida en soledad.
Buscar ayuda profesional para la gestión emocional de las heridas que se hayan podido producir (angustia, odio, culpa…).
Si hay hijos, intentar que los cambios sean los menos posibles. Así, Dávalos recuerda que es importante separar el rol de padres del rol de pareja.